MEGAPOLITAN.ID – Memiliki berat badan berlebih bagi sebagian orang kadang sering membuat minder dan tak percaya diri.
Selain itu, kegemukan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan. Banyak penyakit yang rentan terjadi pada orang dengan berat badan berlebih.
Karena itu, diet menjadi solusi paling tepat untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukannya secara rutin dan penuh kesabaran, kamu bisa memiliki berat badan ideal.
Diet sendiri memiliki beragam jenis dan cara, di antaranya diet vegan, diet karbohidrat hingga diet ekstre.
Diet setiap individu pun tak selalu sama, tergantung kondisi tubuh masing-masing. Oleh karena itu, tidak semua metode diet cocok untuk semua orang.
Lantas, apa saja tips diet untuk menurunkan berat badan yang aman untuk dilakukan? Berikut beberapa cara alami yang bisa diterapkan, dikutip dari berbagai sumber:
1. Menerapkan Pola Makan Teratur
Cara menurunkan berat badan alami bisa dengan menerapkan pola makan teratur.
Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam hari.
Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat sebagai selingan, agar tidak berlebihan saat waktunya makan.
2. Memperbanyak Asupan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya.
Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan sehari-hari, sangat efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Diet untuk menurunkan berat badan alami selanjutnya bisa dengan memperbanyak konsumsi serat.
Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.
Beberapa sumber makanan kaya serat, di antaranya buah, sayur, kacang-kacangan.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau termasuk minuman alami yang kaya antioksidan. Minuman ini dikaitkan dengan beragam manfaat, seperti meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan.
Teh hijau diklaim dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen, terutama lemak perut yang berbahaya.
5. Rutin Olahraga
Lebih banyak bergerak adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan, olahraga juga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja.
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak
7. Memperbanyak minum air putih
Minum air putih sebelum makan bisa menahan nafsu makan berlebih dan membuat Anda cepat kenyang, sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk minum segelas air putih lebih dulu saat lapar, karena tanda dehidrasi terkadang menyerupai lapar.
8. Tidur Cukup
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa orang yang kurang tidur hingga 55 persen lebih memungkinkan untuk mengembangkan obesitas, dibandingkan dengan orang dengan tidur yang cukup.
Hal ini bisa terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang dapat menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.